Колесо баланса и как с ним правильно работать

 Колесо баланса - это по сути рентген нашей жизни на текущий момент. Это слепок, на котором хорошо видны наши слабые стороны, или сферы, которым мы уделяем мало внимания.

И именно эти слабые места тянут нашу жизнь вниз, добавляя в неё ложку дёгтя, иногда очень большую - порой настолько, что весь мёд в бочке становится несъедобным.

Мы страдаем, не понимая, что пошло не так, и как это исправить. Между тем, советы от гуру, которые говорят, что все страдания от завышенных ожиданий, и стоит убрать неуемные желания, как всё наладится, нисколько не помогают. Это я уже говорю из своего опыта.

Или ещё один популярный совет - выйти из зоны комфорты, - вообще может быть опасен. Это всё равно что, завязнув посреди болота, рвануть напрямик к берегу. Неудивительно, что так мало у кого получается.

А вот ЧТО помогает, так это различные техники для самопознания, которые открывают глаза на наши собственные косяки. И таким образом нам становится видна безопасная тропка, следуя которой можно постепенно выйти из опасной трясины. Ключевое слово здесь "постепенно".

Колесо баланса для этого хорошо подходит, особенно в сочетании с техникой "как негатив перевести в действие". Если вы сделаете обе, то сможете более точно скорректировать свой жизненный план.

Итак, давайте уже по шагам разберем, что нужно сделать.

Колесо баланса в арт-коучинговой технике

1. Приготовьте лист бумаги (или два), ручку, простой карандаш и цветные карандаши.

Последнее важно, потому что мы будем делать Колесо баланса в арт-терапевтической технике. Она отличается лишь чуть-чуть, но именно эта малость позволит нам навести резкость, чтобы увидеть правильный путь.

2. Нарисуйте круг, и разбейте его на сегменты, каждый из которых будет означать определенную сферу жизни.

Я не советую брать шаблоны с подписанными сферами, потому что для вас может быть актуально совсем другое. Лучше нарисовать круг от руки или скачать пустой шаблон, например мой (шаблон)

Но имейте в виду, что в моем шаблоне 8 секторов, но их может быть любое количество - от 5 до 10, смотря что в данный момент актуально для вас.

Список тем определите самостоятельно. Либо в качестве подсказки можете воспользоваться моим (список)

3. Внутри круга сделайте оценочную 10-балльную разметку в виде равномерно уменьшающихся кругов.

4. Оцените каждую сферу своей жизни на текущий момент по 10-ти балльной шкале.

Лучше всего за 10 баллов взять 100 %, и подумать, что для вас было бы идеальным. Как хочется? А потом оценить в текущем моменте - а как на самом деле?

5. Закрасьте выбранный сегмент до определенной отметки.

Для закрашивания возьмите цветной карандаш, не размышляя над его цветом - какой захочется (анализировать будем в конце). Также я рекомендую позволить руке выбрать до какой отметки захочется раскрасить - в работе с цветными карандашами подключается наше подсознание, а уж оно не ошибается.

Если вы дважды (или даже трижды возьмете один и тот же карандаш, это нормально. При анализе всё встанет на свои места.

6. Проведите анализ.

Когда все сферы окажутся раскрашенными, пора приступать к анализу.

Теперь пора спросить себя, что для вас лично означает тот или иной цвет (здесь важны именно ваши ассоциации) и какое отношение он имеет к рассматриваемой сфере? 

Моё "Колесо баланса" для примера

Нужно пройтись по каждой сфере и объяснить себе, почему "столько"? И как можно подтянуть (1-2 простых действия). Или можно оставить так? Ведь через месяц или два вы нарисуете новое колесо. И скорее всего (а так и должно быть) картина поменяется.

Также важно обратить внимание на повторяющиеся цвета. Скорее всего эти сферы связаны или зависят одна от другой. Стоит подтянуть одну, как сразу подтянется и вторая.

7. Выявите самую отстающую сферу.

Их может быть две или даже больше.

Их обычно видно сразу. И вот здесь ваших действий может быть больше (но не слишком много).

ВАЖНО! Рекомендую не прописывать действия в абсолютно каждой сфере. Иначе ваш план получится слишком громоздким, и ваш мозг включит защитный режим пофигиста.

Лучше выбрать 2-3 действия из самой отсталой сферы, и сказать себе, что это план на месяц.

Действия должны быть понятными, как задания первокласснику.

🔺Например, "похудеть на 5 кг" - это не действия, а цель. Как вы будете это выполнять? Ваш мозг должен это понимать. Иначе он будет вас всячески тормозить.

Если вы и сами до конца не понимаете, нарисуйте ещё один круг баланса, конкретно для этой темы, и точно также разбейте на сегменты. Например, "питание", "физическая активность", "режим дня", "специальная гимнастика", и т. д. А затем просканируйте, насколько вы это выполняете. Где идёт проседание?

Так вы увидите конкретный план действий.

Именно поэтому я рекомендую не трогать остальные сферы: изменения должны быть постепенными, иначе нагрузка может оказаться непосильной.